[...] 178 cm wzrostu, waże około 72 kg. Z siłownią spotkałem się kilka lat temu ale niestety brak regularnych treningów i totalny brak wiedzy na temat diety skutkowały brakiem jakichkolwiek rezultatów. W końcu się zdenerwowałem i zacząłem uprawiać inne sporty jak pływanie, tenis, wspinaczka. Od 3 tygodni znowu wróciłem na siłownie i mam dużą [...]
[...] jestem troszkę chudy tzn. mój wzrost to 185 cm a waga 67 kg to trochę nieproporcjonalne :). Tak więc dobrze byłoby przytyć tylko nie wiem co jeść aby nie szkodziło ale żeby jakieś efekty to dawało. Więc czy mogliby mi koledzy napisać jakiś plan żywieniowy czy coś takiego ? PS. Myślałem o jakim gainerze lub o jakiś odzywkach ale to może jak już [...]
Witam wszystkich :) Jest to mój pierwszy post jak i zarazem temat, także proszę o trochę wyrozumiałości. Zaczne w ten sposób, mam 17 lat, na siłownię chodziłem ok. rok czasu, skończylem chodzić ok. 6 miesięcy temu. Moj trening z początku był dosyć chaotyczny, ale po okresie miesiąca miałem już powiedzmy określony trening rozłożony na poszczególne [...]
Dieta, dieta, dieta... korzystajmy z życia póki czas, wszystko jest dla ludzi. Owszem wszystko jest dla ludzi tyle że jeżeli już je więcej niż ma bilans energetyczny i chcę jeść jeszcze więcej to jak zaleje się fatem i będzie miał problemy ze zdrowiem to nie wiem czy się nacieszy tym życiem
Ok, zaczne tak problemy z krazeniem tak mi sie wydaje, objawy zimne (lodowate) stopy, rece w zasadzie zawsze mi zimno (ubieram sie cieplo zeby nie bylo) raz mi tak dziwnie jakby mrowki chodzily w palcach/rece przez dlugi czas (ok tyg), wczesniej mialam notoryczne bole glowy (tylko aleve mi pomagal) teraz zadziej, mam zastraszajaco niskie [...]
[...] pierwsze 2-3strony Twojego blogu, wpadnę potem i się wpiszę, ale nie chcę tego robić zanim całości nie przeczytam Ale: sylwetka SUPER wg mnie. Naprawdę. mięso - jedz jakie lubisz generalnie. I mieszaj sobie mięso/jajka/sery/ryby - nie musisz ciągle jeść tego samego. skoro wciągasz warzywa to jestem spokojny, minerały syntetyczne nie są [...]
[...] jesc dozo i to wystarcza + dobry trening i odpoczynek, ale ja niechcem przytyc porzez przybranie tluszczu lecz poprzez przybranie miesnia. Jak to zrobic.? Drogie pytanie to jak jesc, ja niemam diety, kiedys bylem na jednej diecie 320g bialka 130 wegli i o ile pamietam 200g tluszczu byla to dieta ustalona przez kumpla kulturyste ktora na niego [...]
Rozpisz dietę posiłkami. Raz, że rozłożenie posiłków na równomierne dostarczanie makroskładników jak rozpisałaś jest raczej niemożliwe, a dwa że ważne jest czy wiesz kiedy i co należy jeść. Zaznacz też między którymi posiłkami masz trening.
dzięki wielkie za rozpiskę.. a co do diety, to mógł ktoś by mi ułożyć ściśle określoną? bo jak na razie jem by na +/- zapewnić w/b/t. albo podać jaką sam stosuje.. bo nie interesują mnie te gdzie co dzień trzeba oliwki, orzechy i inne duperele jeść po prostu normalna dla chłopaka normalnie ćwiczącego nie odsyłajcie mnie do innego działu, [...]
[...] posiłkiem 5. Ser biały twarogowy półtłusty z warzywami Jak widzicie nie ma tu żadnych obliczeń bo mam co do tego pytanie: 1. co do węgla to jem tylko przed treningiem i po treningu carbo więc nie ma problemu Ale ile jeść białka na jeden kilogram masy ciała... jak pisałęm wyżej chce tylko "ładniej" wyglądać nieco się wyciąć no ile ile tłuszczy ???
[...] 500 co 5 dni żeby jaja się w trakci eniekurczyły ..po to moim zdaniem musztada po obiedzie ..a przy okazji będziesz mógł krucej cloma jeść....do tego 12-15 bromokryptyne 1mg eod..ankiete masz w edytorze jak zaczynasz posta nikt niebędzei specjalnie szukałtwojej ankiety a pozatym chba cos się zminiło do tamtego czasu?...dawaj ankeite nie gadaj
[...] jesc dozo i to wystarcza + dobry trening i odpoczynek, ale ja niechcem przytyc porzez przybranie tluszczu lecz poprzez przybranie miesnia. Jak to zrobic.? Drogie pytanie to jak jesc, ja niemam diety, kiedys bylem na jednej diecie 320g bialka 130 wegli i o ile pamietam 200g tluszczu byla to dieta ustalona przez kumpla kulturyste ktora na niego [...]
witam jak temat mowi mam pytanie na temat mutant mass, mam zamiar go kupic poniewaz slyszalem ze jest jednym z najlepszych na mase wiec: 1.Jak go brac.? 2.Ile razy.? 3.Czy w dni beztreningowe takze.? 4.Ile razy jesc w ciagu dnia.? 5.Czy uwazac na wegle ktore sie zjada by za bardzo sie tluszczem niezalac.? 6.Czy trening powiennin byc czestszy i [...]
[...] wiem. Moim celem jest 58kg i tego sie bede trzymac. Stawiam na ruch ,bo wczesniej to bylo tylko glodzenie sie. Na silke chodze kilka x w tyg. Jest tam fajy trener ktory mowi jak,ile i co cwiczyc. Bardzo mi to pomaga bo wiem ile musze robic powotrzen, z jakim obciazeniem zeby wysmusklic sylwetke. Aaaa i dzieki za soga ;) heh chomiczka - ja mam [...]
[...] wiecej tym lepiej(wiecej masz krwi xD))treningu raczej bym nie polecał nawet na nastepny dzien bo zasłabniesz i spadnie ci sztanga na twarz XD. A co jesc? obojetnie co byle jak najwiecej duzo cukru(słodyczy) przed i po cos do wypicia.zreszta na miejscu daja wode, herbate za friko to sie nie masz co martwic.A po dostaniesz czekolade x8 i batonika [...]
hmmm czym zastapic to moze byc problem bo nie mozesz jesc na zimno ryzu makaronu i miesa a jajka na zimo mozesz?? jesli tak to sie ugotoj jajka lub tez twarog sie zjec bo jak wyczytalem na ryby masz uczulenie to tunczyk odpada ajezeli chodzi o jogyrty to one maja duzo wegli ale ich bilans glikogenicznu jest kiepski i zamiast dodawac odzywke [...]
Witam, Jakieś 3 miesiące temu zacząłem ćwiczenia na siłowni, wcześniej ćwiczyłem przez jakieś 2-3 lata z przerwami. Trochę poczytałem i od przyszłego roku mam zamiar zacząć coś brać a wolę już teraz to sobie jakoś rozplanować. Dlatego proszę was bardziej doświadczonych o porady oto co zamierzam zakupić i jak dawkować napiszcie co byście [...]
[...] 21- byłam głodna trochę i zjadłam kefir(100 ml) 2% tł. Bardzo dobrze ze sie nie glodzilas, tylko wypilas ten kefir. Skoro robisz sie szybko glodna to moze dlatego ze dieta jest niewlasciwa - chyba brakuje w diecie tluszczy. Uczucie glodu nie jest dobre bo mozg wysyla sygnaly o tym ze nalezy zwolnic metabolizm. A co i jak cwiczysz na silowni?
dzięki, a jak to się ma do uzupełniania glikogenu po treningu...z tym faktem że gdy robię trening i akurat nie robię aerobów to powinienem wypić to od razu po, a gdy powiedzmy mam trening + aeroby to odczekać? myślałem że powinno się jeść od razu po treningu+aerobach lub samym treningu w celu odzyskania glikogenu...pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
[...] albo weź słownik next time. 2. Są pewne reguły żywieniowe, które są niezmienne w zależności od celów np. spożywanie wyżej wymienionych przeze mnie produktów, zależy tylko w jakiej ilości. 3. Wyraźnie napisał ile waży i jaki ma cel. 4. Jak pójdzie do odżywiania i napiszę, że chce diete to go wyśmieją. 5. Bez rygorystycznej diety, również można [...]
TygrRyseK/Dziennik/Poprawa sylwetki
